睡眠研究是相對較新的 儘管我們今天對睡眠方式有了更多的了解，但我們所知道的大部分知識都是在 近幾十年下面您將看到一份完整的指南，其中包含引人注目的事實、科學發現和改善睡眠的實用習慣。
關於睡眠的 8 個最有趣的事實
-
最長不睡覺時間 以受控方式註冊 11天（264小時）無論是誰實施了這項政策，都遭受了損失 幻覺, 偏執狂、視力模糊以及言語和記憶障礙。以下行為不安全： 睡眠不足 損害免疫系統、認知和情緒調節。
-
理想的入睡時間是10至15分鐘之間。 （臨床上常見的範圍最高可達 20）。這表明你 太累了，睡不好但不至於太累，導致白天困倦。如果你入睡不到5分鐘，可能會 睡眠債 積累。
-
重大事故 挑戰者號太空梭和切爾諾貝利事故都與此有關 人為錯誤 其中 睡不著覺 發揮了相關作用。
-
El “天然鬧鐘” 允許一些人在相似的時間醒來與 促腎上腺皮質激素釋放 （壓力荷爾蒙）在醒來之前。
-
人類睡眠時間平均為 大約少了三小時 比其他靈長類動物（如黑猩猩）更早，可能是因為 演化適應 和社會。
-
有些水禽，例如面臨捕食風險的某些鴨子，可以維持 半腦清醒 而另一個人則在睡覺（夢 單半球).
-
我們對睡眠的大部分了解都是透過學習獲得的 近幾十年來 非常感謝 神經影像學、多導睡眠圖和時間生物學。
-
睡眠的最大敵人之一是 全天候網路存取：在 luz azul 螢幕改變了 退黑激素 Y EL 晝夜節律. 睡前 30-60 分鐘放下螢幕會有所幫助。
更多關於睡眠的科學趣聞
- 月亮影響睡眠：在接近滿月的日子裡，我們通常 晚點睡覺 且睡眠減少，儘管其機制尚不清楚。
- 夢話 （夢囈）樣本 遺傳成分 更常見的是 男人和男孩.
- 夢遊症：影響約 3% 和 7% 人口；許多案件都沒有引起注意。
- 我們在睡覺時會燃燒卡路里： 大約 每小時50千卡 （400小時內約8千張卡），取決於體重和睡眠階段。
- 高達20% 可以和 眼睛睜開了一半 （夜行性兔眼），有利於 眼睛乾澀.
- 入睡前及入睡後：周圍 經歷過 幻覺 入睡或醒來時。
- 沒人能睡整夜覺： 微覺醒 是睡眠週期的自然組成部分。
- 我們每晚都做夢：我們通常有 4-6個夢；如果我們醒來 REM期.
- 白色和黑色：靠近 沒有顏色的夢；有人提出 視覺習慣 影響。
- 清醒夢：其中有 夢境意識 以及對內容的一些控制。
- 強烈的情緒：我們在夢中所做的反應 情緒反應 與清醒狀態相當。
- 睡眠癱瘓：簡短狀態（1-3分鐘） 意識 無法移動或說話。
- 盲人 他們也夢想：如果失明是先天性的，他們占主導地位 聲音、觸覺和嗅覺.
- 分段睡眠: 從歷史上看，人們睡在 兩節 以句號分隔 靜靜守夜.
- 淋巴系統：睡眠期間大腦 消除浪費 可能造成危害 清潔網絡.
- 顳葉：參與 夢境的生成 和象徵性的內容。
睡眠衛生習慣和技巧
- 規律作息：設定一致的時間 睡覺和起床；每天給臥室通風，並注意 黑暗與寂靜.
- 螢幕關閉： 避免 luz azul 睡前 30-60 分鐘。全天候開放，提升 認知激活.
- 體力活動 y 白天：全天活動並接受陽光照射可以增強你的 晝夜節律。價格 光 並在睡前1,5小時離開。
- 智慧午睡: 如果你接受它，就讓它成為 20-30 minutos中午過後，人體的晝夜節律會自然下降。
- 睡眠過多並不能彌補：在 睡眠債 它不會僅僅通過幾個小時的狂歡就能恢復；它優先考慮一致性。
動物與睡眠：有趣的比較
- 大象：他們睡得很少，而且可能會 快速眼動 每3-4天一次。
- 老虎和嬰兒：一隻成年老虎和一個新生兒正在四處徘徊 16小時 日常。
- 考拉：突破的領導者，與 18-22小時 最新。
- 寵物和昆蟲：表現出類似的跡象 失眠 （更笨拙，學習緩慢）當他們睡眠不足時。
失眠：基本知識與治療
El 失眠 是 睡眠障礙 最常見並影響周圍 30% 的成年人。它被定義為入睡困難或難以保持睡眠， 過境 o 持久的.
- 醫療原因： 壓力， 慢性疼痛、心臟或甲狀腺問題， 酸度 和綜合症 不安腿症.
- 生活方式：不規則的工作時間， 很少運動，陽光很少， 屏幕 睡前和 輪班工作.
- 治療：優先考慮 睡眠衛生 y 失眠的認知行為療法 （CBT-I）。催眠藥物可能是一種選擇。 短期 在監督下。
一點點 這部影片很幽默 完成本文：
睡眠是一個積極的過程，可以恢復你的大腦，平衡你的荷爾蒙，鞏固你的記憶；了解這些事實並養成簡單的習慣可以改變你的能量，你的 濃度 和你 Salud的 任何年齡。