昨天我發表了一篇關於如何增強記憶力的文章，並給了兩個關鍵建議。今天的文章是這個長篇系列的最後一篇，我將為大家介紹避免記憶問題的三個最佳建議。
1）控制壓力。
壓力是大腦的最大敵人之一。 隨著時間的流逝，慢性壓力如果不加以遏制，則會破壞腦細胞並破壞海馬體，海馬體是參與形成新記憶和恢復舊記憶的大腦區域。
冥想：最好的減壓藥。
冥想對精神健康有益的科學證據不斷增加。 研究表明，冥想有助於改善許多不同類型的疾病，包括抑鬱症，焦慮症，慢性疼痛，糖尿病和高血壓。 冥想還可以提高注意力，專注力，創造力以及學習和推理能力。
大腦成像顯示，普通冥想者在左前額葉皮層具有更多的活動，左額葉皮層是與喜悅相關的大腦區域。
冥想還可以增加大腦皮質的厚度，促進腦細胞之間的連接，從而提高思維敏銳度和記憶力。
有關冥想的更多信息，請參閱：冥想控制情緒和提高學習能力。
當心沮喪。
除了壓力外，抑鬱症還會對大腦造成嚴重影響。 實際上，抑鬱症的一些症狀包括無法集中精力，做出決定和記住事情。
閱讀：35個應對憂鬱症的建議
2）注意飲食。
正如人體需要燃料一樣，大腦也一樣。 您可能已經知道，富含水果和蔬菜的飲食對健康有很多好處，但是這種飲食也可以改善記憶。 以下營養技巧將幫助您提高智力和減少癡呆症的風險：
-獲取omega-3。
Omega-3脂肪酸對大腦健康特別有益。 魚是omega-3脂肪酸的非常豐富的來源，尤其是鮭魚，金槍魚，鱒魚，鯖魚，沙丁魚和鯡魚。
除了增加智力，吃魚還可以降低患阿爾茨海默氏病的風險。
-限制飽和脂肪。
研究表明，高飽和脂肪飲食會增加癡呆症的風險，並降低注意力和記憶力。 飽和脂肪的主要來源是動物產品：紅肉，全脂牛奶，黃油或奶酪。
-多吃水果和蔬菜。
它們充滿了抗氧化劑，即保護腦細胞的物質。 嘗試菠菜，西蘭花，唐萵苣等綠葉蔬菜，以及杏，芒果，哈密瓜和西瓜等水果。
-碳水化合物。
糙米和麵包，燕麥片，高纖維穀物或小扁豆是大腦的能量來源。
3）訓練你的大腦。
記憶就像肌肉力量一樣，需要訓練。 您可以執行符合以下三個條件的活動：
a) 一項新的活動：這項活動必須是你不了解的、超越你舒適圈的。
b) 把它變成一項挑戰：任何需要動腦筋並能拓展知識面的事情都行。例如，學習一門新語言、學習演奏樂器、參加一項運動、挑戰難度較高的填字遊戲或數獨遊戲。
c) 讓它變得有趣：這項活動應該具有挑戰性，但不要太難或太不愉快，以至於讓你害怕去做。
最後，我為您提供一個3歲男孩的視頻，該男孩表現出很多記憶力和智力敏捷性：