某種事情困擾著您，您開始失去對自己的控制。 你知道嗎 感動，真相嗎？ 生氣了 憤怒，一頭闖入我們腦海的野馬。 我們可以採取什麼措施來馴服它？ 在本文中，我向您展示15個提示 對您可能有用。
但首先，我們將觀看一段視頻，其中達賴喇嘛解釋了他為控制憤怒所做的工作。
佛教和諾貝爾和平獎獲得者的最大代表也生氣了，在這段視頻中，他解釋了生氣時的所作所為：
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生氣時該怎麼辦？
1）意識到您正在發生的事情。
不要再想讓你生氣的原因，是引起憤怒的原因，而要專注於情緒本身。 您必須改變注意力的焦點。
不管什麼東西打開了門，野馬都進入了。 暫時不要專注於誰把門打開了。 擔心野馬的時刻。 不要將視線移開，因為它可能造成嚴重破壞。
2）有耐心，時間可以治愈一切。
您必須付出最初的雙重努力才能停止情緒，儘管停止情緒並不能消除情緒。 您將不得不學習與那匹野馬一起生活數分鐘，數天或數小時。
3）找到一些情感用處。
一旦您將注意力集中在情感上並且掌握了它（儘管沒有消除），您就可以利用它。 生氣時該怎麼辦？ 也許是時候進行一些需要大量精力的活動了：油漆房間，奔跑，...這種情感給我們帶來的能量不應該丟失。 查找一些實用程序。
4）分析憤怒的原因。
將第一個技巧付諸實踐後，自從我引起憤怒的事實以來，已經過去了幾個小時。 現在該分析它的原因了：為什麼它會讓您感到難過？ 您可以採取什麼措施改變對這種事實的看法？
5）注意這些情緒是生活的一部分。
生活不是一條平坦的路。 有時，它散佈著更大的障礙，使其變得更加困難。 意識到這一點將使您以一種不太暴力的方式將這種憤怒整合到自己的內心。 您知道這些事情是不可避免的。
6）康復是通過生活，參與和活躍來進行的。
除了讓你生氣的事實之外，生活還伴隨著數百萬種事物。 不要讓這種情緒使您喪失繼續生活和享受生活的能力。
7）憤怒的原因不是事實，而是事實的解釋。
你了解這部分嗎？ 了解這一點很重要，因為它會改變您對事物的看法。 有人說，最大的敵人就是我們自己。 生命是對自己的鬥爭或競爭。 嘗試以對您的心理健康更有利的方式解釋事實。
8）運動。
減少壓力的一種好方法是體育鍛煉：將您的怒氣用作健康生活方式的燃料。
嘗試各種練習，找出哪些方法最能平息您的憤怒。 有些人喜歡跆拳道或拳擊之類的侵略性運動，而另一些人則喜歡簡單散步。
9）關鍵之一是分散注意力。
將注意力集中在愉快的記憶上，逃脫 讀一本書 或只是看自己喜歡的系列。 分散注意力並馴服憤怒的野馬並不容易，但是將注意力集中在其他地方將有助於您馴服它。
10）找到一個避風港。
我們都有我們的“避難所”-一個讓我們感到安全和可以放鬆的避風港。
它可以是您的房間或大自然中的某個地方。例如，我喜歡釣魚，我記得當我年輕的時候，為了避免與朋友的某些承諾，我會去釣魚
那個地方在哪裡都沒關係。 唯一的要求是它使您感到鎮定並賦予您能量。 有時候，您需要冷靜下來的就是散散步。
11）等待一段合理的時間後再做出響應。
如果有什麼讓您生氣並且不需要立即回應，我建議您等到第二天再採取行動。
當然，睡覺後您會用不同的眼睛看到問題，並且您的答案會好得多。
12）聽輕鬆的音樂。
用可以使您放鬆的歌曲創建播放列表。 最近，我建議您創建很多播放列表。 上 本文 我建議您另外創建兩個列表：一個包含帶給您笑聲的視頻，另一個包含帶給您美好回憶的音樂。
13）列出清單。
我還建議總是製作清單呵呵……你應該有一個專門用於創建清單的筆記本
在這種情況下，請列出讓您生氣的所有事物，人和情況。 您必須盡可能具體和詳細，然後將每個項目的評分從1降至5，其中XNUMX等於“煩人”，XNUMX等於“非常生氣”。 接下來，確定您是否可以降低任何讓您非常困擾的事情的編號（其想法是以分數= XNUMX結束）。
此列表是一種讓您意識到所有困擾您的事情的方式。
無論花費多長時間，請竭盡所能消除讓您生氣的問題，但每天都要努力。 您的身心健康受到威脅。
14）養成健康的生活方式。
避免咖啡因，尼古丁和酒精之類的東西。 定期獲得更多睡眠和鍛煉。 吃得更健康。
事實證明，健康的生活方式可以很好地減輕壓力，因此可以減少您的憤怒。
15）做放鬆活動。
我們已經討論過鍛煉，但是您可以做很多其他事情來放鬆身心。 讀一本好書，去釣魚（這對我有用），練習 瑜伽，...
您必須找到一些放鬆自己的活動。 您最喜歡做什麼？ 它讓你放鬆嗎？
重新連接您想做的事情。 做自己喜歡的事情會使您感到更加滿意。 如果這是一項對您的頭腦有益的活動，您會感到滿足，並且您的憤怒會減少。
您能想到我們能為控制憤怒而採取的任何想法嗎？ 留下您的評論