六個月前，來自 加州大學（UCLA） 發表了一項開創性的研究，展示了一種稱為瑜伽的特定類型如何 柯坦·克里雅（Kirtan Kriya）冥想， 能夠 顯著減少 照顧阿茲海默症和其他形式癡呆症患者的壓力水平。這項發現受到了醫學界的熱烈歡迎，現在專家們對為什麼這種做法對身心健康產生如此積極的影響有了更好的理解。
Kirtan Kriya 冥想對健康的影響
最初的研究由 Helen Lavretsky 博士和她在塞梅爾神經科學和人類行為研究所的團隊進行，包括 45名家庭照顧者 患有癡呆症的人。誰練習過 每天 12 分鐘 Kirtan Kriya 冥想 在八週的時間裡，它們顯示出負責激活免疫系統發炎的生物機制顯著減少，這是與慢性壓力和心臟病和自體免疫問題等各種疾病有關的因素。
冥想不僅會影響感知到的壓力水平，還會改變情緒的表達。 68基因 與發炎相關，讓參與者體驗到整體健康和生活品質的改善。這種好處對於照護者來說尤其有價值，因為他們經常面臨高壓力以及罹患憂鬱症和慢性病的風險增加。
為什麼瑜珈能有效緩解壓力？
El 瑜伽一般來說，由於它能夠連接，因此是管理壓力的有效工具 思想、身體和呼吸。這種關聯有助於激活副交感神經系統，負責促進放鬆、降低心率和降低皮質醇（壓力荷爾蒙）的水平。最近的研究表明，身體姿勢（體位法）、呼吸練習（調息）和冥想的結合是減少身體和情緒緊張的關鍵。
例如，瑜珈中練習的深、受控呼吸可以改變大腦的氧合作用，並向中樞神經系統發送信號以平靜下來。神經科學家兼瑜珈教練 Meritxell Aguiló 博士表示， 迷走神經 它透過將主要器官與大腦連接起來並減少典型的壓力「戰鬥或逃跑」反應，在這一過程中發揮著至關重要的作用。
推薦的緩解壓力的瑜珈風格
並非所有瑜珈風格都有相同的重點，但有些瑜珈風格對於對抗壓力和改善心理健康特別有用。這裡我們介紹一些 更加有效:
- 溫和的哈達瑜珈： 這種風格非常適合初學者，將緩慢的動作與呼吸練習相結合，有助於平衡心靈和放鬆身體。
- 恢復性瑜伽： 這種風格的重點是透過保持幾分鐘的姿勢來深度放鬆，讓神經系統得到恢復。
- 陰瑜珈： 它緩慢、冥想的動作有助於釋放關節和結締組織中累積的緊張。
- 流瑜珈： 這種流暢的風格將順序姿勢與對呼吸的充分關注結合起來，非常適合希望專注於當下的人。
將這些瑜珈風格融入您的日常生活中可以有 眼前和長遠的利益。如果您想更深入了解瑜珈中正念的效果，我們建議您閱讀 本指南介紹正念如何改變您的健康.
減輕壓力的關鍵姿勢
有些瑜珈姿勢對於緩解身體和精神緊張特別有效。這些是其中的一些 最推薦:
- 挺屍式（屍式）： 有助於降低血壓、放鬆身心。
- Viparita Karani（高腿姿勢）： 刺激淋巴系統並緩解背部和腿部的緊張。
- 巴拉薩那（兒童式）： 提供片刻的平靜並伸展下背部。
- Setu Bandhasana（橋式）： 提高脊椎靈活性，同時降低壓力水平。
每天練習這些姿勢，即使是很短的時間，也可以是將瑜珈融入日常生活的第一步。如果您正在尋找更多減輕壓力的技巧，您也可以探索 如何在不需要藥物的情況下更好地休息.
瑜珈不僅僅是一項身體活動，而且是一種可以改變你與壓力關係的綜合工具。無論您是在照顧患有阿茲海默症的親人，還是只是在尋找一種管理日常壓力的方法，練習瑜珈都可以顯著改善您的生活品質。
