在查看這 11 個照顧自己的快速提示之前， 我邀請您觀看 Elsa Punset 的這段視頻，她在其中教我們如何照顧自己 通過它建議的練習以實際的方式進行。
在這段影片中，艾莎告訴我們，不僅 當我們還小的時候，我們需要有人照顧我們。成年之後，我們也要學會照顧自己：
[混搭]
自我照顧：它是什麼以及為什麼有時很難確定其優先順序。
自理 它是一系列有意識的行動，用於保護你的身體、情緒、社交、精神和智力健康。它包括 聽你的認清自己的需求，養成維持日常的習慣。在心理學中，照顧好自己至關重要，因為它能促進 自我認同 和自尊，從而形成良性循環：你越優秀， 你最好小心點 對你周圍的人。
當你不照顧自己時，經常會出現以下後果： 強烈的自我批評感覺不夠好，對過去的反思或對未來的焦慮，以及 失控 關於你的生活。如果這聽起來很熟悉，那你並不孤單：許多人因為家庭責任、工作或習慣而推遲了自己的需求。
我們也常常會因為把照顧自己和自私混為一談而感到困難。實際上，這是一件 自愛的行為就像在飛機上，你得先戴上口罩，才能幫助別人。學會停下來， 休息和娛樂聆聽身體的聲音， 感動你 更多地與大自然重新聯繫，減輕壓力，促進平靜和清晰。
我為您提供以下 11 條照顧自己的簡短建議：
- 學會表達你的感受。 不要把它們藏在心裡；分享它們 悲傷和失望 與您信任的人在一起可以緩解和加強關係。
- 避免將自己與他人進行比較。 每個人都有自己的節奏； 將自己與自己比較 來衡量你自己的進步。
- 組成一小群人 當你需要時，你可以向它尋求情感支持和建議。
- 留出時間來享受。 愛好的存在是為了 你感覺很好 並補充能量。
- 別忘了笑一笑。 搜索 幽默 在你周圍，培養輕鬆感。
- 學會放鬆。 書籍、音訊、課程或講師可以幫助您。 放鬆可以改善心智 並促進身體平衡。
- 學會說“不”。 對期望或要求設定限制 不合理；保護您的時間和精力。
- 如果你覺得這樣做不舒服，就換工作。 探索它是否適合你，並專注於什麼 如果你喜歡它；每項工作都有不那麼愉快的部分。
- 光束 行使. 步行、騎腳踏車、走樓梯。 更加活躍 在日常生活中它是一個很好的基礎。
- 嘗試幫助別人。 做好事對他們有益，而且 帕拉蒂.
- 專注於你的精神生活。 放慢腳步，靜靜地坐著，傾聽你的心聲 內心的聲音 如果沒有宗教能讓你滿意，那就走自己的路。
維持健康的習慣和實用工具
每天給自己一個專屬時刻幾分鐘的呼吸、伸展或靜默，就能改變一天的心情。練習 日記 （治療性寫作）來辨識需求、情緒和模式；這樣，你就可以不帶任何過濾地傾聽自己的聲音。
用 友善的慣例：均衡飲食，補充水分， 定期運動以及良好的睡眠習慣。讀一本好書， 在大自然中散步和朋友見面，允許自己買一些讓你興奮的小東西。讓自己融入這樣的關係中 加你.
用經過驗證的方法管理你的情緒。從認知行為療法 (CBT) 來看：辨識那些讓你情緒低落的情況，觀察你的 內在對話質疑自動化思考（全有或全無、負面過濾器），並以解釋取而代之 更現實 和富有同情心。 ACT 的結論是：承認並 保持距離 接受他們的存在而不去對抗他們，並選擇按照你的 valores.
如果您難以確定自己的優先順序，請記住，許多人（尤其是護理人員）承擔著額外的負擔： 設置限制、清晰溝通、保留 質量時間 並尋求支持是自我照顧的支柱。
照顧好自己才能更好地照顧他人：人際關係和專業協助
自理 增強你的護理能力 給予他人。選擇那些能回報時間和關懷、不帶批判地傾聽、 出席 當你的精力得到照顧時，一切都會變得更容易。
傾聽你的身體：有時我們太專注於自己的思緒而沒有註意到 疲倦、飢餓或緊張停下來、休息、玩耍可以滋養活力。 移動 定期釋放恐懼和緊張情緒，並讓你與感覺良好的事物連結。
恢復與大自然的接觸， 更人性化的節奏；它能幫助你調節睡眠和壓力。尋找那些讓你感到輕鬆的體驗。 和諧 （你最喜歡的音樂、創作、分享、大笑）並記下哪些條件有利於重複它們。
如果你需要，可以尋求專業協助。心理過程可以給你 工具 增強自尊，啟動資源，回歸生活的中心。同時，也要養成健康的習慣：每天多運動， 吃得更好限制超加工食品，並花時間與善待你的人一起進行你喜歡的活動。
自我關懷並非奢侈，而是一種 日常決定 這 改善您的整體健康狀況、您的人際關係以及您選擇如何生活的清晰度。