BodeTree.com 的執行長兼聯合創始人 Chris Myers因工作責任而感到疲憊、沮喪和失去動力，因此他認真地決定完全休息一周。
你認為他成功了嗎？
世界上許多人都希望自己不必依賴工作就能過體面的生活。然而，每天早晨，他們依然在同一時間醒來，面對同樣的人，在工作中忍受沒完沒了的煎熬，一遍又一遍地重複著同樣的任務。在這種情況下，從工作中抽身出來意味著在一天結束時不再想著工作上的責任；這不僅是關掉電腦，更是要徹底放下工作。
有些人即便中了數十億彩票大獎，還是會繼續留在原來的崗位上。或許有些人無法理解，但有些人對工作充滿熱情，不會為了在海邊吊床上享受悠閒的退休生活而放棄它。這些人是工作狂嗎？
許多人無法放下工作，騰出更多時間陪伴家人或陪伴朋友。他們無法放鬆身心，忘卻工作責任；一旦疏忽工作，他們就會感到迷惘無助。
克里斯·邁爾斯就遇到了這種情況，他因為工作上的義務而感到疲憊不堪、壓力巨大，於是決定放棄工作一周。
「有大量證據表明，能夠從工作中抽身出來的人擁有更強的情感幸福感；他們比壓力過大的同事更健康，工作效率也更高，」克里斯·邁爾斯在《福布斯》雜誌上解釋道。
在暫停工作之前，邁爾斯為自己設定了一系列目標。這並非意味著七天什麼都不做。他有一系列想要達成的目標：不看手機，不玩電腦，尋找與工作不同的新愛好，以及不寫作：“我想暫停寫作，因為我遇到了寫作瓶頸，我想重新找回我熱愛的東西。 ”
他制定好退休計畫後，決定出去走走，避免受到誘惑，以免不知不覺又開始工作。他做了什麼？他和家人去了夏威夷。你覺得結果如何？
目標1：忘記任何技術工具。
「正如我預料的那樣，最難熬的就是要徹底告別電子設備。我整天都離不開手機和平板電腦，一想到不能用它們就讓我感到恐懼，」她說。她把電子設備鎖進保險箱，然後欣賞她所居住的島嶼上的美麗風景來分散注意力。
「我總是忍不住去想辦公室裡發生的事情，但我告訴自己我可以做到，然後就克服了這種感覺，」他回憶道。他原本以為自己會感到焦慮，但卻發現自己的思緒越來越自由：“不去碰手機讓我能夠專注於當下，享受每一刻。 ”
遠離科技產品迫使他全神貫注於手邊的工作，沒有任何干擾。他決定，回來後每天抽出兩個小時關掉手機，以便更好地專注於工作。同樣，減少通知、使用專注模式以及將個人帳戶和工作帳戶分開，都是有助於養成斷網習慣的有效方法。
目標2：尋找新愛好。
儘管身處人間天堂般的環境中，克里斯·邁爾斯放棄了在碧海藍天中暢遊和品嚐美味熱帶雞尾酒的計劃。相反，他更喜歡沉浸在書海中：「這很奇妙。閱讀時，我的腦海中不斷湧現出可以運用到工作中的絕妙想法，」他興奮地說。培養閱讀、音樂、運動或烹飪等嗜好，能夠讓大腦轉移注意力，從認知疲勞中恢復過來。
與他人一起參與活動也有許多好處：與家人朋友一起安排活動（例如看電影、散步、吃飯），親近大自然或進行短途旅行，都能提振精神，增進彼此間的感情。即使在週末，養成一些放鬆身心的習慣（例如喝杯茶、散步、做做伸展運動），也能向大腦發出結束一天工作的信號。
目標3：什麼都不寫。
在休假之前，邁爾斯就已經難以持續地撰寫文章。靈感枯竭，寫作對他來說十分艱難。然而，這人間天堂般的環境似乎重新激發了他的靈感，他的腦海中湧現出無數篇專欄文章：“我的大腦需要休息。我不再需要每天承受決定寫什麼的壓力。這種壓力讓我束手無策。然而，在夏威夷，這種困境消失了，各種寫作靈感如泉湧般湧入我的腦海。 ”
可以說 “通過測試”?
邁爾斯回到辦公室時精神煥發，但這股勁頭很快就消退了：“我想，從長遠來看，放鬆是有益的。但這並非像撥動開關、拔掉插頭，七天后再插上那麼簡單。需要更多時間才能看到效果。”人們常說，度假之後我們需要一段適應期才能重返工作崗位。邁爾斯在重新投入繁忙的工作之前，肯定也需要一段適應期。
為什麼我們發現斷開連線如此困難？
全天候的過度連結和根深蒂固的習慣（例如醒來就查看郵件、一響就回覆聊天訊息）意味著，即使在度假期間，大腦也期望保持同樣的作息。此外，人們承受著隨時待命的壓力，而且在某些文化中，工作時間之外回覆訊息也被視為常態。最近的調查顯示，大多數人承認會在工作時間之外查看郵件，只有少數人會在一天結束時完全斷開網路連線。
遠距辦公也並非意味著完全自由：雖然節省了通勤時間，但相當一部分時間又會被重新投入到工作中，加劇了「隨時待命」的感覺。多項分析表明，許多人在工作時間之外也會收到訊息，而且相當一部分人感覺公司期望他們做出回應。
在嘗試進行數位戒斷時，錯失恐懼症（FOMO ）、資訊過載（過多的通知）以及缺乏其他引人入勝的活動也是造成阻礙的因素。按行業劃分，教育、醫療保健和物流業面臨的困難最大，而工業和科技業在假期期間的斷網率則更高。
一週遠離工作的實用技巧
- 設定清楚的界限：設定時間表，啟動自動回應並傳達不可用訊息；避免 檢查電子郵件 在你的工作視窗之外。
- 減少通知：使用「請勿打擾」、專注模式，並停用公司應用程式警報；如果可以的話， 分離設備 個人和專業。
- 建立每日結帳：做一個 待辦事項清單 為第二天做準備並整理你的空間；這個儀式可以釋放心理記憶。
- 照顧好你的身體：運動或伸展運動， 眼保健操 如果你花幾個小時在螢幕前， 睡眠衛生 願它保護您安息。
- 斷網儀式：喝茶、散步或呼吸；它都會向你的大腦發出信號，告訴你這一天已經結束了。
- 愛好和興趣：閱讀、烹飪、演奏樂器；程序 與你的員工一起制定計劃 打破工作慣性。
- 自然與休息：短途旅行、戶外活動和 無螢幕時間 真實的。
- 組織和自動化：清晰的工作流程， 自動提醒 集中的文檔處理減少了“等待”。
如果你在家辦公，請設定一個專屬的工作空間，工作完成後退出電腦並關閉所有標籤頁，並避免筆記型電腦佔用你的休閒區域。工作日期間就要開始放鬆：當你完成任務並減少工作中的摩擦時，之後放鬆就更容易了。
對您的健康和公司都有好處
- 減少壓力和焦慮：休息可以調節皮質醇，有助於 恢復情緒平衡.
- 睡得更好：斷開數位連線可以改善 休息質量 和白天的能量。
- 創造力和生產力：帶著新鮮的頭腦回來產生 新的想法 並持續關注。
- 更牢固的關係：全心全意關注你的員工可以提高 紐帶與滿足感.
- 預防倦怠: : 切斷過載循環可減少 身心疲憊.
對企業而言，營造休息文化有助於提高生產力、降低缺勤率和員工流動率、提升雇主聲譽，並打造更健康的團隊。有證據表明，每週休息一天與顯著降低職業倦怠感有關，這進一步印證了工作與生活平衡並非奢侈品，而是一項策略性資產。
無法斷開連接時的警告訊號
注意觀察以下跡象：持續擔憂工作、睡眠問題、肌肉和頸部疼痛、心跳加快或腸胃不適、對喜愛的活動失去興趣以及工作效率下降。忽視這些跡象會增加倦怠和人際關係緊張的風險。
此外，你可能還會出現工作中的人際關係疏離、錯誤增多、注意力難以集中以及創造力下降等症狀。如果你注意到這些跡象，請加強自我約束，尋求幫助，並安排真正的休息時間。
人力資源和管理人員在斷絕關係中的作用
- 平衡文化：尊重時間表和 不要等待有空房 工作時間以外。
- 明確的政策 數位斷開：協議、例外和 晚上不要發送電子郵件.
- 訓練 時間管理、優先順序、情緒管理和 數位健康.
- 資源規劃 並減輕負荷以避免長期過度勞累。
- 定期休息 和健康資源：心理支持， 正念 和焦點工具。
- 技術有利：延後遲交的稿件、阻止遲到的會議，以及 自動提醒.
許多國家的法律承認人們享有斷網權。要真正落實這項權利，需要完善的流程、卓越的領導以及能夠最大限度地減少非緊急幹擾的機制。
就像克里斯·邁爾斯一樣，只要做好準備，任何人都能體驗到一周休假的益處：設定明確的界限，營造一個不會催促自己「回來上班」的環境，安排有意義的休閒活動，以及一些能讓自己平靜下來的習慣。真正有價值的不僅是停下來，而是學會停下來，這樣你才能以更清晰的頭腦、更健康的人際關係以及一份能讓你發揮最佳狀態的工作狀態回歸。