在生活中取得成功的人不一定在身體或智力上都很強壯，但是他們每個人都有一個共同的特徵： 他們有很大的精神力量。
沒有確定的方法可以在工作和生活中取得成功，但是如果我們開發出能夠 個人優勢 我們每個人內心都蘊藏著這種力量。這種力量不僅體現在忍受痛苦或困難上，而是… 應對壓力、情緒和逆境 以健康有效的方式。
我們每個人都對生活的挫折和挑戰感到沮喪。 但是，精神力高的人 他們能夠比其他人更快地起床。 當大多數人已經放棄時，他們會一遍又一遍地做。
心理強大的人思維和行為方式與眾不同。他們不只是「忍耐」；他們的特徵是： 自我效能、決心、韌性和適應能力在心理學中，這些概念曾被單獨研究過，但越來越多的證據表明，心理力量整合並超越了它們。
我不認為精神韌性是天生的特徵。 我堅信這是我們每個人都能在人生旅途中學到的。在研究了眾多成功人士的案例並回顧了最新的心理學研究之後，我總結出了心理強大的人的十大共同特質，並提供了將這些特質應用於生活的實用技巧。
1）他們有很大的延遲滿足的能力。
大多數人失敗是因為他們屈服於誘惑 或者他們過早放棄挑戰。心理強大的人努力工作，甚至不會考慮眼前的回報。他們不追求快速結果，而是專注於… 流程、實踐和持續改進.
心理學家 沃爾特米切爾 表明 延遲滿足的能力有助於生活的成功。 研究表明，那些能夠等待更大獎勵的孩子，多年後表現出更好的情緒適應能力、更高的學業成就和更少的行為問題。在實踐中，延遲滿足意味著懂得對即時滿足說“不”，從而對真正重要的事情說“是”。
在成年生活中，這會轉化為以下行為： 與其衝動消費，不如存錢即使想休息也繼續學習，或即使還沒看到明顯的效果也堅持運動。這種特質與…直接相關。 自律、堅持與長遠眼光心理力量的核心要素。
在這裡，我們看到這位心理學家在接受愛德華·蓬塞特（Eduard Punset）的採訪時談到了他的研究成果：
2）他們有局限性。
我們想要相信自己擁有完全的自由，我們往往認為更大的自由會讓我們變得更好。 事實恰恰相反. 快樂的人擁抱局限。 心理強大的人明白，選擇意味著放棄，在生活中設定明確的界線可以讓他們把精力集中在真正重要的事情上。
成功人士渴望獨攬功勞時，會欣然接受失敗。心理強大的人追求完美時，會坦然接受不完美。這種態度與……有關。 接受無法控制的事物 而且，還能專注於可以改變的事情。從心理學角度來看，這可以減輕焦慮，避免試圖控制一切而產生的長期挫折感。
接受限制也意味著 接受自己的弱點 不要因此而氣餒：你或許不是最有魅力、反應最快或最聰明的，但你可以磨練技能，在需要時尋求幫助，並創造一個對你有利的環境。這種務實的態度是韌性的關鍵基礎。
3）他們不要求許可。
意志堅強的人對自己的行為負責。 他們從不尋求許可或授權就貿然行動。他們開闢自己的道路。他們勇於承擔自己的錯誤。他們不會浪費時間試圖控制自己無法掌控的事情，例如別人的金錢或決定。他們真正能夠掌控的是自己的情緒和反應。
這種特徵與…有關 內控點他們意識到，儘管外在因素可能會影響他們，但他們對事件的解讀和反應最終取決於自己。因此，他們會主動做決定、承擔風險並採取行動，而不是猶豫不決、等待他人的認可。
他們不會乞求別人留在自己身邊，也不會執著於有害的關係。他們明白這一點。 他們無需為他人的幸福負責。 他們最終要為自己的健康負責。這種情緒上的自主性是心理韌性最堅實的基礎之一。
4）注重基礎知識。
他們專注於最重要的事情。 這能幫助他們排除乾擾，保持清晰的方向。許多人會迷失在無關緊要的細節中，或者與他人攀比，而心理強大的人則會一次又一次地回歸「基本」：健康、有意義的人際關係、目標感和每日進步。
在績效心理學中，人們觀察到，那些表現優異的人往往會努力… 基本習慣充足的睡眠、合理的飲食、體能活動、時間管理、設定切實可行的目標，以及定期回顧進度。關鍵不在於做出驚天動地的大事，而在於… 始終如一地做重要的事情.
透過專注於基本功，他們也培養了以下能力： 對不合邏輯的事情說“不”空洞的承諾、電子產品的干擾、毫無意義的爭論，或試圖取悅所有人。這種持續的優先排序能夠減少干擾，釋放資源，讓你專注於真正能幫助你前進的事情，從而增強你的思考能力。
5）他們意識到自己。
他們定義自己的身份。 他們知道他們的 優勢 他們了解自身的優勢和劣勢、角色、地位和目標。這種清晰的認知使他們能夠做出符合自身價值觀的決策，並避免那些看似誘人卻與自身價值觀不符的道路。
具有自我意識的人在心理上更強大，因為 他們懂得如何應對各種情況和環境。他們不會衝動行事，而是會正視自己的感受，理解這種情緒的根源，並選擇如何應對。這是……的核心部分。 情商.
此外，他們也實踐 自我接納與自我關懷他們不會因為犯錯而自責；他們會承擔責任，但不會陷入自我毀滅性的內疚之中。即使在最糟糕的時刻，他們也能彼此尊重地交談，這減輕了壓力的影響，並促進了更快的情緒恢復。
6）他們看到的東西是真實的。
精神上強大的人永遠不會為自己創造故事。 這需要練習。 為了擁有堅強的心理，您必須停止重複使自己感到舒適的故事，將真實的自我和現實隱藏在幕後。
從心理學角度來看，這可以轉化為 對問題的現實看法他們既不會把所有事情都往最壞想，也不會天真地樂觀。他們知道消極思考有助於預見風險，而正向思考則能提供動力；這就是他們尋求…的原因。 兩者之間的平衡他們能夠正視危險，但不會誇大其詞，同時對自己應對危險的能力保持信心。
他們接受現實，然後採取行動與任何逆境作鬥爭。 他們不會陷入無止盡的抱怨，而是從「為什麼這種事會發生在我身上？」轉變為「我能做些什麼？」這種積極主動的態度將受害者心態轉化為掌控感。
7）他們是一致的。
精神上堅強的人並非天生就擁有堅強的精神。 他們一路上都學到了。 成功並非一朝一夕就能實現的。心理強大的人深諳堅持的力量。他們持續不斷地採取小行動，從而養成成功的習慣。
他們不依賴一時的衝動，而是依賴… 自律和規律他們知道總是會有缺乏動力、疲憊或懷疑的時候，但他們仍然決定繼續前進。這種毅力與心理學研究中所謂的「為改變而奮鬥」非常相似。 決心或“毅力”：長期熱情與堅持不懈的結合。
保持一致性也意味著 保持情感與邏輯之間的平衡他們不會因為極度興奮或極度沮喪就做出重要決定；他們會給情緒一些時間平復下來，以便更清晰地評估各種選擇。這種自製力無疑是心理強大的標誌。
8）他們很樂觀。
使您前進的一件事是希望。 沒有希望，就沒有行動，也就沒有結果。心理強大的人即使身處逆境，也相信自己，相信事情終會好轉。
這種樂觀主義並非否認痛苦或困難，而是引入了這樣一種觀點： 成長也可以源自於苦難。他們把失敗視為學習機會，分析可以改進的地方，並調整自己的行為。因此，每一次挫折都成為一次練習，讓他們離目標更近一步。
此外，他的樂觀仍伴隨著 個人的責任他們並不指望一切都會「奇蹟般地」改變。他們知道自己的選擇、日常習慣和思考方式直接影響生活質量，因此他們會採取相應的行動。
9）他們擁抱不確定性。
大多數人都想預測未來。 確定性和安全性是人們的必需品。 但 沒有人能夠100％準確地預測未來，這意味著總會有不確定性。 弱小的人從她身邊逃脫，有精神的人擁抱她。
離開舒適區，顧名思義，意味著進入未知領域。那些心理強大的人… 他敢於在沒有所有保障的情況下採取行動。他們相信自己能夠適應任何情況。他們不會因恐懼而止步不前，而是將恐懼轉化為訊息，謹慎而堅定地向前邁進。
這項特徵與以下方面密切相關： 彈性韌性：在壓力下保持韌性而不崩潰的能力。有韌性的人接受生活中會經歷失去、意想不到的變化和急轉直下，同時他們也相信自己能夠重建自我、重塑自我，並找到新的道路，即使一切似乎都在崩潰瓦解。
10）他們有學習的意願。
好奇心和了解事物的意願 這是精神上更強大的人的另一個特徵。 閱讀，實驗，學習，反思。 成功的人即使從失敗中也不會停止學習，而這正是使他們變得更強大的原因。
他們不但不維護自己的自尊，反而積極尋求 回饋和建設性批評他們不會對每條評論都感到冒犯；他們能夠區分哪些評論有助於自身進步，哪些評論僅僅反映了他人的觀點。正是這種開放的態度，讓他們能夠拓展資源、調整策略，並變得更有彈性。
此外，他們有意識地投資於他們的 個人和情感成長他們努力提升自尊，學會設定界限，發展更健康的人際關係，並照顧好自己的身心健康。他們明白，心理素質就像肌肉一樣，需要透過日常的小決定來鍛煉，這些決定能夠增強他們的品格。
培養心理韌性並非意味著從不感受恐懼、悲傷或沮喪，而是學會管理這些情緒，不讓它們掌控你的生活。當你融入以下這些特質——延遲滿足、接受自身局限、承擔責任、專注於重要之事、更好地了解自己、認清現實、持之以恆、培養務實的樂觀態度、接受不確定性以及保持學習的熱情——你就能建立起更具韌性和靈活性的思維，從而更好地享受順境，也能更加從容地應對逆境。