在繼續看這11條技巧之前，先學習說不， 我希望你看看這個視頻，他們教我們如何說“不”，而不會受到傷害.
拉斐爾桑坦德魯教導我們在生活的不同領域更有自信，這樣我們就能 更多的個人自由:
說我們不會增加自尊心
我會承認的： 我不喜歡說“不”通常，每當有人向我提出要求時，我都會答應。我沒辦法。我思考過為什麼這種情況會發生在我身上，最後得出的結論是，這是因為 需要社交 我有，我不想讓任何人失望。雖然出於上述原因，回答「是」似乎很容易，但這並不意味著它是 最佳答案 很多次。
讓我們學會善意、清晰地說“不”， 尊重我們的極限.
不知道如何說「不」：為什麼對我們來說如此困難
懂得說「不」並不容易。困難往往源自於 害怕被拒絕 或衝突，高 需要取悅 和 自卑. 以前拒絕被拒絕的經驗以及獎勵持續可用性而非 個人自主權所有這些都會產生焦慮、矛盾心理，以及 犧牲我們自己的利益 對於其他人來說。
學會說「不」而不感到內疚
一個重要的部分是認識到 你有權利說不你的需求和別人的需求一樣重要。拒絕可能是一種 誠實和清晰 在人際關係中：透過設定界限，你可以幫助別人了解你真正關心的事情。練習 獨斷 它包括以清晰和尊重的方式表達你的想法和感受，照顧好自己而不傷害自己。
自信地說「不」的策略
- 與你的情感聯繫：確定該請求對您有何影響以及您想要保護什麼價值。
- 表達你的觀點：感謝您的提議，並直接誠實地表達您的拒絕。
- 快速做出決定：當你有明確的想法時，盡快說出來，以免造成誤解。
- 不要試圖取悅所有人：設定限制並避免妥協以獲得良好的形象。
- 控制您的可訪問性: : 先考慮你的優先事項和可用精力。
- 避免不必要的承諾：如果你不能交付就不要接受；要注意你的信譽。
- 注意你的肢體語言：堅定的姿勢、眼神交流和平靜的語氣可以強化您的訊息。
- 珍惜你的自由：真誠的選擇可以減輕壓力並增強自尊。
讓我們學會說不:
1）說「不」不一定是壞事。
改變那些讓你相信「拒絕」會激怒或拒絕的籌碼。如果對方是開放的、靈活的，並且 常識，將接受「否」作為答案。
2）爭論為什麼你說不。
這不是說“不”然後走開。坦誠地解釋一下， 主要原因 支持你的決定：它將幫助你現在堅持自己的主張 提高你的自尊心.
3）不要鼓勵自私。
這次說不，但我知道 有同理心在其他時間提供幫助，或給他們一些他們真正需要的驚喜。
4）學會禮貌地說「不」。
避免令人沮喪的乾燥。使用 善良 和平靜的語氣。
5）提出一個替代方案。
可選。如果您不是合適的人選，請推薦其他人。如果您有興趣，但目前還不是， 提議一下 不同的。
6）不要那麼平易近人。
首先是你的 優先。然後，如果您願意，您可以更加有空。
7）說不，你會提高自尊心。
對你不喜歡或對你沒有幫助的事情說「不」。 你選 你的自尊心也會增強。
8）延遲回答。
你不必立即回答。 思考的時間.
9）你不必取悅所有人。
你的興趣和優先事項。如果有人覺得困擾，那是他們的問題。 富恩特
說「不」的方法（附範例）
不是直接
直接否 很簡單：你只要說「不」就行了。根據你的語氣，這可能會顯得唐突，所以要小心你的表達方式。
- “我今天不出門。”
缺乏同理心
辨識情緒 保持彼此的距離，並保持你的界限。你可以用「三明治」的方式：正面——負面——正面。
- “我知道你很不知所措，但我現在幫不了你；我希望你能盡快解決這個問題。”
沒有理由
incluye UNA 簡要說明 這有助於理解。
- “不行，我得準備一個簡報。”
未來別無選擇
當你想要的時候是理想的，但是 現在不是好時機.
- “我很想去，但是明天不行。我們下週末見面好嗎？”
未進行調查
您提供 可管理部分 而不是一切。
- “我無法處理整個搬家過程，但我可以處理小箱子。”
未延後
問 是時候做出決定了 在複雜的情況下。
- “我先查看我的日程安排，稍後再與你確認。”
有效的自信技巧
三明治技術：感謝——拒絕——以積極的態度結束。 “謝謝你想到我；我現在沒時間；希望很快能合作。”
破紀錄: 重複 相同的訊息 面對她的堅持，他平靜地說：“我很感激，但我沒興趣。”
霧庫：驗證部分並 堅持你的決定“我知道這是一個好計劃，但我並不喜歡它。”
進行「不」字訓練活動
- 角色扮演：練習現實生活中的場景以減少焦慮。
- 日報：記錄您說「是」和「否」時您的感受。
- 放鬆與正念：調節設定限制前後的活化。
如何在日常生活中說“不”
在工作中
使用專業界限：“我不能假設 無需推遲其他承諾即可享受這項額外服務。 ”它提供 現實的替代方案 在可能的情況下。
給家人
聯合收割機 堅定和同理心「我們現在買不起；我們優先考慮省錢。」 始終堅持說「不」。
制定社會計劃
誠實地避免怨恨：「我需要休息一下，我們可以重新安排時間嗎？」提出建議 另一個日期 保管好債券。
10 個自信的說「不」的短語
- 欣賞 您想到了我，但我現在無法承諾。
- 這不在我的 目前的優先事項；我需要專注於其他項目。
- 我沒有 空間 在我的議程中給予它應有的關注。
- 我喜歡 幫助，但我現在無法接受。
- 合適的人：我認為我不是合適的人選；我建議你諮詢…
- 需要 下降 現在我還有其他事情要做。
- 那行不通 對我來說，但我可以建議你…嗎？
- 不是，但 謝謝 感謝你把它送給我。
- 不，謝謝；我正在減少 照顧我的健康.
- 我很欣賞 您的理解，但我的答案是否定的。
行為風格：被動和自信
負債：害怕說“不”，表達意見時感到焦慮，迴避衝突，缺乏直接的眼神交流。如果這樣的生活讓你感到痛苦，那麼是時候 培養自信.
自信：用第一人稱說話，仔細聆聽和觀察，放鬆身體，不要大聲喊叫，解釋時不要冒犯對方。如果他們堅持，請使用 破紀錄 或要求時間思考。
學習如何說「不」的書籍
- 不要說“是”而實際上“不是” （芬斯特海姆和貝爾）：清晰的技術 設定限額 並處理好人際關係。
- 學會說「不」而不感到內疚 （David Sandua）：注重實用策略 自我照顧 和自尊。
- 自信：健康自尊的表達 （奧爾加·卡斯塔耶）：溝通技巧 意見和需求 有效地。
- 學會說「不」：自信 （Mireia Canals）：適合兒童的故事形式，配有練習和 真實情況.
禮貌地說「不」可以保護你的時間，減輕壓力，增強你的自尊；你練習這些技巧的次數越多， 更自然 您必須選擇那些能增加價值的東西，並拒絕那些不符合您的價值觀和優先事項的東西。