參與正念訓練計畫的高中生在計畫結束後長達六個月的時間裡，憂鬱、焦慮和壓力症狀都減輕。不僅這些症狀有所緩解，而且他們出現這些症狀的可能性也降低了。這項研究由比利時魯汶天主教大學心理學與教育科學學院的菲利普·雷斯教授領導。雷斯教授是第一位在學校環境中對大量青少年進行正念訓練研究的學者。
正念是一種專注於練習注意力的冥想形式。憂鬱症通常源自於負面情緒和擔憂的惡性循環。一旦人們學會更快地識別這些情緒和想法，他們就可以在憂鬱症發作前進行幹預。
儘管正念療法已在憂鬱症患者中廣泛測試和應用，但這是首次在學校環境中對青少年群體進行正念療法研究。這項研究在比利時弗蘭德斯地區的五所中學進行，共有400多名年齡在13至20歲之間的學生參與。學生被分為實驗組和對照組。實驗組接受了正念訓練，而對照組則未接受任何訓練。在研究開始前，兩組學生都填寫了一份問卷，用於檢測和測量憂鬱、壓力或焦慮症狀。訓練結束後，兩組學生立即再次填寫問卷，並在六個月後再次填寫。
在計畫開始前，實驗組（21%）和對照組（24%）有憂鬱症狀的學生比例相近。正念訓練計畫結束後，實驗組的憂鬱症狀比例顯著降低：15% 對照組的 27%。這種差異在訓練結束後六個月仍然存在：實驗組為 16%，對照組為 31%。
研究結果表明，正念可以減輕與憂鬱症相關的症狀，而且，它還能防止憂鬱症相關症狀的進一步發展。
課程是如何實施的
課堂培訓結構嚴謹且注重實踐。內容包括引導式正念呼吸練習、身體掃描練習、練習後分享經驗的機會、小組反思環節、勵志短篇故事分享，以及關於壓力、憂鬱和自我關懷的心理教育課程。這種結合了定期課程和簡易策略的教學方式，能夠幫助青少年在學校等日常環境中培養自我調節能力和持續注意力。
- 正念呼吸： 集中註意力於呼吸節奏，以穩定心神。
- 身體辨識： 注意身體感覺，將注意力集中在當下。
- 反思性對話： 將困難正常化並加強 情感學習 同儕之間。
- 簡短心理教育： 了解壓力和反芻思維如何加劇 不適感 以及可以應用哪些資源。
研究設計和關鍵數據
試驗採用隨機整群設計（班級和學校），設立實驗組和未介入的對照組。來自弗蘭德斯地區各班級的四百多名青少年參與了試驗。在計畫實施前、實施後立即以及六個月後分別進行了測量。憂鬱、焦慮和壓力症狀的減輕具有持續性和穩定性，顯示此介入措施具有二級預防效果。如需了解具體方法，可造訪以下DOI 取得學術文章：http://dx.doi.org/10.1007/s12671-013-0202-1。
此結果模式與評估兒童和青少年正念介入措施的統合分析和試驗結果一致：與通常的注意力相比，注意力、執行功能、焦慮/壓力和憂鬱症狀均有所改善，建議繼續累積證據和大樣本，以加強研究結果的穩健性。
臨床指引和對比證據是怎麼說的？
指引和證據總結將認知行為療法（CBT）定位為兒童和青少年焦慮症的第一線心理治療方法，無論是個別治療還是團體治療。正念介入（MBI）被認為是一種有益的補充療法，可以減輕症狀並改善身心健康，尤其是在教育和預防方面。儘管如此，我們仍鼓勵進一步研究其對不同診斷的具體影響。
- TCC： 它能提高緩解率並改善症狀；認知行為療法與藥物療法的結合可以增強療效。 臨床反應 在特定情況下。
- 正念： 對...有用 情緒調節，減少 應力 y 焦慮在學校和心理健康支持方面都展現了良好的效果。
- 謹慎的建議： 在特定條件下，例如 社交焦慮有些指導原則不建議常規進行正念練習，而是優先考慮有針對性的認知行為療法。
在臨床環境中對青少年進行的試驗（例如，在常規治療中加入基於正念的減壓療法）表明，狀態焦慮、抑鬱症狀、感知壓力和妄想指標均有所下降，這進一步證實了正念冥想作為一種可行的輔助幹預措施的作用。
在課堂上引入正念的實用方法
大量的教育實踐，包括學校進行的特定正念項目，顯示少量、結構化的練習能夠實際改善課堂氛圍，提升學生幸福感。以下是一些易於實施的建議：
- 開場儀式（5分鐘）： 開始前，進行短暫的深呼吸以集中註意力。
- 情緒檢定： 停下來注意 我的感受 並且能夠不帶批判地表達情感。
- 禮貌地回應： 訓練 返回任務 當出現分心的情況時，不進行責備。
- 創意自我關懷： 透過著色、表達性寫作或引導式身體掃描來整合 內省.
- 尊重界線： 練習以尊重的方式說“不”，以增強自身能力。 獨斷 和情感安全。
同時，培養正念教學技能有助於教師應對課堂複雜性時的壓力、同理心和韌性，並可能對小組表現和氛圍產生間接影響。
以正念為基礎的學校預防方法，例如對中學生進行接納與承諾療法，以及在學校環境中開展以焦慮為中心的團體活動，也已經過測試，結果表明這些方法具有可行性、良好的接受度和相關的效果量，為更大規模的試驗鋪平了道路。
證據表明，在學校中融入簡短、規律且適應性強的正念練習，有助於減輕青少年的憂鬱症狀、焦慮和壓力，同時增強他們的自我意識和自我調節能力。認知行為療法（CBT）仍然是焦慮症的臨床標準療法，而正念練習則作為一種輔助性的教學和治療工具，在預防和促進身心健康方面具有附加價值。