在看到這些之前 增強自尊心的7條策略我邀請您觀看一段有趣的視頻，其中一位私人健身教練在因外表受到批評後，決定用 Photoshop 修飾自己的身體，看看這是否能增強她的自尊心。
這段影片邀請我們 接受我們原本的樣子，以及我們的缺點。我知道這並不總是那麼容易（影片後面的「提升自尊的策略」會對你有所幫助）：
[混搭] 觀看影片增強我們的自尊心 是在我們生活的各個方面實現更高生活質量並實現生活質量的最佳途徑之一。 自我改進 我們渴望的。
您是否知道，人生的成功與擁有 健康的自尊你可能聽過這樣一句老話：“我們吃什麼，就會成為什麼人。” 很多人也認為：“我們想什麼，就會成為什麼人。”
領先的自尊心理學家之一納撒尼爾·布蘭登（Nathaniel Brandon）說得很好： “那沒有 價值判斷 對一個人來說，這比自尊更重要。
如果你能夠 增強你的自尊 你將能夠更好地應對壓力。你將取得成功，甚至無需炫耀。然而，你的自尊心可能會因一週中不同的日子而改變。這只是暫時的感覺。 環境因素 會影響你如何看待自己。
增強自尊的策略
讓我們來看看一些常用的策略，看看它們是否能讓你走上發展或加強你的 自尊:
1. 把垃圾帶出去：這意味著，對於任何對你說過的、傷害過你且沒有建設性的話，你都應該持保留態度。 一絲懷疑.
2. 寫下您對自己的負面看法：我太老了，胖子，沒有人愛我，我永遠不夠好，等等。 嘲笑您剛剛寫過的那張紙，然後將其撕碎，然後轉到下一個策略。
3.您可能聽過以下短語：»感恩是理所當然的« 寫下你必須要做的事情 感激不盡；你可以包括人們認為理所當然的事情，例如食物和住房、使用電腦等。
4. 編寫一個正面屬性列表 以及你擁有的天賦。思考。努力。我們都有擅長的事。想想那些在你生命中出現並告訴你 好東西.
5. 列出您喜歡做的事情：嘗試 找時間 每天至少做一次。
6.寫 您想擁有勇氣去做的三件事。
7. 與正能量的人在一起： 非政府組織或其他類型的志願服務機構充滿了積極向上的人。多與志趣相投的人相處。 利益.
如果這些策略隨著時間的推移都不起作用，可能會 其他因素 處於危險之中，並且超出了本文的討論範圍。
透過使用這些策略，你將會更容易 繼續前進 即使情況變得艱難。當生活中遇到不順心的事，你感覺不好時，你不必試圖否認。但要知道，那些糟糕的時刻終將過去。明白這一點會對你有幫助。 風暴漸漸平靜.
我給你留下最好的影片之一 激勵 我一生中所見過的：
鼓舞人心什麼是自尊？它是如何發揮作用的？
自尊是 主觀評價 我們透過一生的思想、情感、感覺和經歷來建構自身的價值。通常提到的四大支柱是 自我概念 （我認為我是什麼）， 自我形象 （我如何看待自己）， 自我強化 （我如何獎勵和對待自己）以及 自我效能感 （我感覺自己有多有能力）。
此外，它還整合了三個主要組件： 認知的 （我對自己的看法）， 情感的 （我對自己的感受）和 行為的 （我做什麼和決定什麼）。了解這些部分使我們能夠更精確地進行幹預。
需要注意的低自尊跡象
一些常見的跡像是： 不斷自我批評、需要認可、不斷比較、難以做出決定、因害怕失敗而逃避挑戰。諸如“我不能」或「我總是做錯事。 」認識到這些會削弱他們的力量並打開改變的大門。
基於心理學的實用技術
1）認知重構辨識自動化思維，質疑其邏輯，並以更現實的替代方案取代。遵循以下步驟會很有幫助：意識到信念的作用；記錄情境、行為、想法和症狀；識別非理性信念；用客觀論點選擇替代想法；練習直到它們成為自動化思維。
2）即使失敗也要行動：當我們 我們面對 積極應對各種情況，而不是逃避。行動優先於結果，並從每一次嘗試中學習。
3）用價值觀取代目標：當目標沒有實現時， 持續的價值 （努力、毅力）仍然存在，並且保持生活的方向，而不會摧毀自尊。
4）優勢與感恩：寫下 5 項成就並推斷它們所暗示的品質；用第三人稱寫一封信，描述你的積極特質；創造一個 感恩日記 把注意力集中在真正起作用的事情上。
5）遠離恐懼不要屏蔽恐懼的想法；給它空間， 命名它練習正念，想像恐懼隨著水流攜帶的一片葉子而行，直到消失。
6）自憐像和好朋友說話一樣和自己說話。用語言代替批評的聲音 友善且樂於助人，這有助於再次嘗試。
7）力量姿勢：直立、舒展的姿勢會影響你的感覺。研究表明，保持這個姿勢兩分鐘可以增加 睾丸激素 並減少了 皮質醇 百分比顯著增加，增強了信心。
8）運動與健康：30分鐘中等強度的有氧運動有助於降低皮質醇水平，增加內啡肽水平。注意 睡眠和營養 也加起來。
9）限制和自信：說“不”，提出你所需要的，承認錯誤，捍衛個人權利，可以提高 自我概念 並建立更健康的關係。
10）志願服務和為他人著想：貢獻和合作增強了 效用 並讓你擺脫自我參照的循環。
11）解決問題：定義問題、提出選項、評估後果、選擇、計畫和回顧。感覺自己有能力解決問題會提高 自我效能感.
12）正向回饋和建模：與那些願意付出的人在一起 現實的回饋 並觀察功能模型以納入有效的策略。
童年和青春期的自尊
在早期它有助於 積極傾聽 並確認情緒；特別讚揚 功夫；透過適合年齡的決定來促進自主性；創造諸如「人才庫」或「成就日記」之類的動力；並模擬 自我認同 健康。避免比較，避免無意義的批評，為他們解決一切問題。
何時尋求協助
如果你發現，儘管你盡了最大努力，自我批評、焦慮或悲傷仍然壓倒你，不妨考慮專業的支持。一個指導流程可以 客製化工具、支持和結構來維持這些變化。
透過整合簡單的日常練習、正向的支持網絡和以證據為基礎的心理技術，你的自尊心可以變得更加 穩定且有彈性從今天的一個小行動開始，觀察你的思考、感覺和行為的改善。