冥想 這是一種古老的修行，旨在訓練心靈達到放鬆、集中和自我認知的狀態。在藏語中，“冥想”的意思是“變得熟悉”，這告訴我們冥想的目的： 讓大腦養成正向的習慣 改善我們的感知和生活品質。
冥想的類型
冥想技巧多種多樣，但我們可以將其分為兩大類：
冥想以集中註意力（ham田 o 脛)
冥想 ham田 其目的是平靜心靈並訓練注意力。它通常聚焦於一個對象 濃度 確定的，例如呼吸或心理意象。透過這種練習，可以達到中立和精神平靜的狀態，減少分散的心理活動。
主要優點包括：
- 更大的容量 濃度 和焦點。
- 減少 應力 和焦慮。
- 更好地控制 情緒.
分析冥想（內觀 o 拉克頓)
冥想中 內觀，我們正在尋找進行 深入分析 的現實。有別於專注於純粹專注的奢摩他法，內觀法引導我們 有意識的反省 我們觀察自己的思想和情感，但不對其進行評判。
這種冥想的好處：
- 市長 自我交往 和反思。
- 德薩羅洛德拉 同情心 和同理心。
- 改變對現實的認知， 平衡的.
冥想的四大支柱
無論我們選擇哪種冥想，有效的冥想都應該基於 四個要點:
1. 採取正確的姿勢
姿勢在冥想體驗中起著至關重要的作用。需要考慮的一些面向包括：
- 腿部和膝蓋： 它們可以盤腿而坐，或放在地板上。建議使用坐墊以獲得更舒適的體驗。
- 手： 傳統的姿勢是將右手放在左手上，拇指輕輕觸碰。
- 後退： 它應該是直的，但不僵硬。
- 眼睛： 他們可能會斜視或聚焦於中立點。
- 呼吸： 應該緩慢而自然。
2. 產生積極的動力
在開始冥想之前，明確我們練習的目的很重要。一些目標可能是：
- 搜索 安心.
- 減少 日常壓力.
- 改善我們與 我們自己 和其他人。
3.開始冥想
在這個階段，我們關注的對象 濃度 當選。如果我們修持止觀，我們就會集中註意力於呼吸或聲音。如果我們選擇內觀，我們就會分析自己的想法，但不會執著於它們。
4. 迴向功德
以積極的意圖結束冥想有助於我們引導 產生的能量。我們可以把自己的修行獻給自己和他人的福祉。
冥想的生理和心理益處
大量研究表明 冥想的實際好處 在身心健康方面：
對身體的好處
- 降低血壓。
- 增強免疫系統。
- 更好的睡眠質量。
對心靈的好處
- 市長 情緒平衡.
- 減少 應力 和焦慮。
- 增加產能 濃度.
如何將冥想融入日常生活
雖然冥想一開始可能看起來像是一種複雜的練習，但只要稍加調整，我們就可以將其融入我們的日常生活中：
- 預留空間與時間： 找到一個安靜且不受干擾的地方。
- 從簡短的會議開始： 每天五分鐘就能帶來改變。
- 嘗試不同的技術： 找到最適合您的一個。
- 將正念融入你的日常活動中： 無論是走路、吃飯或是有意識地呼吸。
冥想是一個強大的工具，可以讓我們改變思想，並改善我們的幸福感。透過不斷練習，我們可以嘗試 頭腦更清晰、更平衡的好處.
