探索正念的科學益處及其應用方法

正念的好處已被證明 在許多科學研究中，甚至被用作癌症患者治療的補充。您可以在我們的文章中了解有關此內容的更多信息 對癌症患者的正念.

然而，你有必要開始練習正念，原因很簡單，那就是享受充分意識到周圍的一切。您的健康還會得到額外的好處。

什麼是正念？

El 正念， 也叫 正念，是一種源自佛教修行的冥想技巧，並以更科學的方式適應西方世界。其主要目的是以接受的態度專注於當下，而不評判出現的想法或情緒。

透過正念，我們學會連結我們的 五種感官 我們當下所做的一切，享受每一次經歷，培養創造力和好奇心。當我們練習正念時，我們可以防止思維陷入自動和反應性思維，這使我們能夠達到更平靜和幸福的狀態。為了進一步了解這個概念，你可以訪問我們的文章，我們在其中解釋 正念的意義.

正念的好處

1. 正念放鬆身體

身體和心靈幾乎是一個整體。 如果您的思想緊張，焦慮，自動和消極的想法，您的身體就會開始生病。 身心之間的這種聯繫已得到廣泛證明。

正念的目的不是放鬆。 試圖放鬆會產生更大的壓力。 正念遠不止於此。 正念試圖意識到這一時刻並接受一定的經驗。 因此，如果你感到緊張，正念的目標就是充分意識到這種緊張。

正念試圖將好奇心與您的經歷聯繫起來。

一旦完成，您就可以開始深呼吸，試著感受到這種體驗的善意。這最終會導致放鬆的狀態。

2. 減輕疼痛

出奇， 正念練習已被科學證明可以減輕疼痛程度。

研究還表明，正念可以幫助那些無法找到任何方法來幫助他們控制和應對痛苦的人。當感到疼痛時，疼痛區域周圍的肌肉會收緊，患者可能會試圖思考其他事情來分散自己對疼痛的注意力。

其他人選擇生氣。 這會增加緊張程度，不僅在疼痛區域，而且在身體的其他部位。人會不斷與自己的身體奮鬥，能量也會明顯減少。

正念有一種完全不同的方法。 透過正念，人們專注於 注意疼痛感，盡可能。例如，如果你的膝蓋疼痛，你不應該將注意力從疼痛源轉移開或以任何其他方式做出反應，而是應該全神貫注地關注身體疼痛的部位。

這並不容易，但可以透過練習來改善。透過正念，我們開始將心理上的痛苦放在一邊，只留下身體上的痛苦。隨著心理痛苦開始消散，與身體疼痛相關的肌肉緊張開始放鬆，疼痛感也開始減弱。

3. 精神放鬆

正如正念的目標不是放鬆身體（儘管有時確實如此）一樣，正念的目標也不是平靜心靈（儘管有時確實如此）。

你的思想就像海洋，在其他時間偶爾會變得狂野而平靜。 有時，您的思想會從一種思想轉變為另一種思想，而不會停下來。 在其他時候，思想變慢，並且思想之間有更多的空間。

正念不在於改變思考速度，而在於注意出現的想法。透過退出你的思緒，你能夠漂浮在波浪上。波浪仍在，但你有更好的機會觀看表演，而不是被自己的想法所控制。

4.改善睡眠品質

正念練習也被證明可以有效 對抗失眠。那些將正念融入日常生活的人會取得成就 睡得更多更好，因為這種技巧可以幫助他們放鬆思緒，避免睡前反覆思考。

研究表明，經常冥想的人 皮層激活水平較低 促進睡眠 修理工 又深沉。

5.提高專注力和生產力

正念 提高集中註意力的能力，幫助人們提高日常活動的效率。透過專注當下， 減少拖延 並且更專注於任務。

多倫多大學的研究表明，經常練習正念的專業人士 不太可能犯錯 並表現出更高的決策效率。

6. 更高的情緒智商

正念強化 情商 透過推廣 更深入了解自己。練習這種技巧的人會更理解和管理自己的情緒，從而提高他們的 人際關係.

羅徹斯特大學進行的一項研究得出結論，經常練習正念有助於調節情緒，並鼓勵 社交互動中的同理心.

7. 對身體健康有益

除了心理上的好處外，正念還有 對身體健康有正面影響。已經證明 降低血壓，增強免疫系統，減少體內發炎。

研究發現，正念修行者 端粒更長，這與延長壽命和降低慢性病風險有關。

正念是改善生活品質的強大工具。它不僅帶來心理上的益處，而且對身體健康也有正面的影響， 人際關係。將正念融入日常生活可以對您的整體健康產生巨大的影響。